Consejos para Recuperarse de un Acontecimiento Traumático

Los eventos catastróficos que han ocurrido en nuestro país han sido muy difíciles para todos nosotros. Aunque haya sido afectado directamente o “solo” lo haya visto en la televisión, cualquier reacción que este sufriendo es normal dado la enormidad del terror, sufrimiento y perdida de vida causado por los acontecimientos tan horribles.

Es común para las personas que sufren experiencias traumáticas que tengan fuertes reacciones emocionales. Reacciones normales pueden incluir:

REACCIONES NORMALES A UN ACONTECIMIENTO TRAUMÁTICO
Ejemplos de acontecimientos traumáticos y/o tragedias personales incluyen: accidentes, lesiones, enfermedades, robos, fuegos, desastres de la naturaleza (huracanes, temblores de tierra, tornados), o actividades terroristas.
Física	Emocional	Comportamiento
sueńo interrumpido	ansiedad	problemas con la memoria
perdida del apetito	culpabilidad	confusión
síntomas físicos menores	miedo	dificultad en tomar una decisión
reacción sobresaltada	irritabilidad	problemas con su concentración
sudores/escalofrios	sentirse aturdido	pensamientos/visiones intrusivos
fatiga	tristeza
	escenas retrospectivas/pesadillas

Cada persona responde diferentemente a la extrema tensión de un acontecimiento traumático. Algunos responden inmediatamente, mientras que otros tienen una reacción más lenta – a veces meses o hasta años después. Además, las reacciones pueden variar con el tiempo. Algunos que han sufrido un trauma al principio actúan con energía para así hacerle frente al acontecimiento, solamente para sentirse después desanimado o deprimido.

CONSEJOS PARA SOBRELLEVAR LA TENSIÓN CAUSADA POR TRAUMA

Según la Asociación Psicológica Americana, existe un numero de pasos que puede tomar para ayudarlo a recobrar su bienestar emocional después de sufrir una experiencia traumática, incluyendo lo siguiente:

Deje pasar tiempo para sanar. Anticipe que este va a ser un tiempo difícil en su vida. Permítase sufrir el dolor de las perdidas que a pasado. Trate de tener paciencia con los cambios de su estado emocional.
Pídale apoyo a las personas que lo quieren y que lo escucharan y simpatizaran con su situación. Pero recuerde que dicho apoyo puede disminuir si las personas que lo apoyan vieron o sufrieron la experiencia del trauma.
Exprese lo que sienta en el modo más cómodo para Usted – tal como conversando con su familia o amistades cercanas, o escribiéndolo en un diario.
Averigüe si existen grupos de ayuda locales que muchas veces ofrecen sus servicios en tales casos como desastres causados por la naturaleza, o para mujeres que han sido victimas de un asalto. Estos grupos pueden ser de mucha ayuda a personas que tienen un sistema de ayuda personal muy limitado.
Exhiba un comportamiento saludable para así mejorar su capacidad en hacerle frente a una tensión excesiva. Coma cenas bien balanceadas y descanse bastante. Si sigue sufriendo de insomnio, puede que le ayude ciertas técnicas de relajamiento. Evite las drogas y el alcohol.

Establezca o vuelva a restablecer ciertas rutinas, tal como cenar a cierta hora y siga su programa de ejercicios. Aparte un tiempo fuera de las demandas diarias de la vida cotidiana, para un pasatiempo favorito, o alguna otra actividad preferida.
Si es posible, evite tomar decisiones mayores tales como cambiar de carrera o de trabajo porque estas actividades están llenas de tensión.

LLAME SU EAP PARA LA AYUDA
Si las dificultades causadas por un acontecimiento traumático están afectando negativamente su vida personal, su desempeño en el trabajo, o su vida diaria, llame su EAP para ayudarle con consejos confidenciales, información, o referencias. Un consejero de los EAP puede ayudarle para que aprenda distintas maneras constructivas para hacerle frente al impacto emocional causado por un acontecimiento traumático. Porque no llama hoy? Estamos aquí para ayudarle!