Bienvenidos a Healthy Exchange…su boletín de prensa trimestral en línea de (your business name here), su Programa de Asistencia Para los Empleados (EAP). Cada publicación ofrece información para ayudarle mejor con asuntos personales, familiares o relacionados con el trabajo.

Su EAP Esta Aquí Para Ayudar
Si Usted se enfrenta con un problema que parece demasiado difícil para solucionar por si solo, su EAP le puede ayudar con asesoramiento gratis, confidencial, con información o referencias. Para más información o para hacer una cita, llame: (your contact phone number(s) here)

Cómo Sobrellevar Conflictos en una Relación … Y Quedarse Juntos

Los períodos de conflicto, la frustración o la cólera es una parte inevitable de cada matrimonio o de una larga relación simplemente porque están en el tejido de todas las relaciones humanas. ¿Por qué pueden algunas parejas de casados resolver sus desacuerdos o sus frustraciones y sobrevivir y prosperar, mientras que otros terminan en un ciclo cruel de sentimientos negativos, distanciados emocionalmente y terminando en un divorcio?

Quedándose juntos

En contra de la creencia popular, no es cuánto Ustedes se aman el uno al otro que mejor determinará el futuro de su relación, sino cómo Usted puede sobrellevar los conflictos y desacuerdos. Las parejas de casados que se quedan juntos tampoco no están de acuerdo acerca de muchas cosas y las mismas cosas - el dinero, el quehacer doméstico, el sexo, las prioridades, los niños, etcétera. -como las parejas de casados que se divorcian. La diferencia es que en los matrimonios que se quedan juntos, ellos saben cómo sobrellevar el conflicto en una forma constructiva y positiva.

Los investigadores que estudian las relaciones se han encontrado con que la probabilidad de divorcio puede ser prevista estudiando cómo las parejas de casados enfrentan un conflicto. El desacuerdo no es profético de divorcio. Pelear no es profético de divorcio. La crítica, la obstinación, el silencio y las discusiones que incluyen desaires, acusaciones y rechazos son proféticos de divorcio.

Con el paso del tiempo, estos momentos negativos de enfrentarse con conflictos, lentamente pero con firmeza eliminan todas las buenas cosas en la relación, dejando solamente una relación abrumada por sentimientos negativos.

La proporción positiva de 5 a 1

Los investigadores en la Universidad de Washington reportan que las parejas de casados estables no dejan que su relación sea manipulada por sentimientos negativos. En realidad, dicen ellos, las parejas de casados estables mantienen un balance saludable entre el número de encuentros positivos y negativos entre ellos dos. No evitan desacuerdos. No evitan discutir. Pero ellos si buscan el balance entre interacciones negativas con acciones y sentimientos positivos tales como el mostrar interés, ser cariñosos, ensenando que a ellos si les importa, apreciando, sonriendo, haciendo cumplidos, riéndose, mostrando preocupación, etcétera.

Interesantemente, una proporción muy específica existe entre la cantidad de lo positivo y la cantidad de negatividad en una relación exitosa. Esa proporción es de 5 a 1. En otras palabras, las parejas de casados estables tienen al menos cinco veces más interacciones positivas en su relación que negativas.

Cómo resolver conflictos constructivamente

Aprendiendo a resolver los conflictos y sobrellevar los desacuerdos constructivamente, Usted puede limitar los encuentros negativos con su pareja y puede fortalecer el lado positivo de su relación. Lo siguiente le puede ayudar:

1. Aprenda a escuchar

La comunicación constructiva y positiva comienza con tratar verdaderamente de comprender el punto de vista de otra persona, otras necesidades u otros sentimientos. Primero, escuchar para entender enfoca la atención en el punto en cuestión, no en personalidades individuales. En segundo lugar, queriendo escuchar lo que su pareja piensa y siente es una forma de mostrar que Usted se preocupa por él/ella. Para escuchar más eficazmente Usted debería:

Escuchar para comprender - Dele a su pareja la oportunidad para comunicar los pensamientos de él/ella, sus sentimientos, necesidades o deseos sobre el punto en cuestión. Haga preguntas tales como, ¿“Te oigo correctamente?” o ¿“Es esto lo que estas diciendo?” Cuando su pareja termine de hablar, repita lo que él/ella dijo - en tus propias palabras – para confirmar con su pareja que Usted entiende.

2. Aprender a hablar sin atacar

Las siguientes maneras negativas de interactuar pueden ser devastadoras para su relación. Sabotean todos los intentos en la comunicación constructiva, destruyen los sentimientos positivos y pueden resultar en que la pareja se sienta aislada, rechazada, frustrada, enojada o no amada:

• criticando las opiniones de su pareja, sus sentimientos o sus deseos
  
• evitando desacuerdos o discusiones importantes
  
• insultando
  
• la insensibilidad
  
• la táctica de esquivar
  
• haciendo acusaciones
  
• indiferencia
  
• retirándose de los conflictos
  
• volviendo a discutir pasados momentos dolorosos

Si Usted o su pareja es culpable de usar cualquiera de estos estilos negativos de comunicación, es de suma importancia que Usted elimine estos estilos de comunicación y aprende a hablar sin atacar los pensamientos de su pareja, sus sentimientos, sus acciones o su valor. Las buenas noticias son que la aptitud para crear buenas relaciones y buena comunicacion pueden ser aprendidas. Empiece por ir en busca de libros o información en línea, o busque ayuda profesional para que aprenda a comunicarse en más formas positivas y constructivas.